EJERCICIO FÍSICO SÍ, PERO CON PRECAUCIÓN

¡Haz click en la imagen para verla con mayor nitidez!

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Si se incrementa la actividad física, la esperanza de vida también podría aumentar. ¡Yo lo tengo claro! ¿Y tú? ¿Te animas a abandonar el sedentarismo?

EXCUSAS DE LOS/AS SEDENTARIOS/AS

Éstas son las excusas que utilizan como argumento las personas que se alejan del ejercicio físico, es decir, las personas sedentarias:

•  Realizar ejercicio es caro: ropa, zapatillas, gimnasio,…

Solución: dejarse asesorar por un especialista a la hora de adquirir lo básico para realizar ejercicio de forma segura y barata. No debes olvidar que existen zonas abiertas y gratuitas por donde podemos movernos libremente y sin costo alguno, escaleras que nos conducen a nuestra vivienda y que nos invitan a dejar a un lado el ascensor, cocheras para que los coches permanezcan descansando en ellas y nosotros acudir caminando a esa tienda de ropa no tan distante de casa, a visitar a ese hermano que vive en nuestro pueblo,...

• Necesito mucho tiempo para realizar ejercicio físico y no dispongo de él.

Solución: distribuir los periodos de ejercicio físico a lo largo del día. Es suficiente con realizar unos 30/45 minutos de ejercicio moderado al día y éste no tiene porqué ser realizado de forma seguida. Lo importante es que, a lo largo del día, acumulemos ese tiempo y que nos hagamos con el hábito de incorporarlo a todos los días de la semana. Por lo tanto con 30/45 minutos de ejercicio físico moderado  todos los días de la semana estaríamos cubriendo un buen nivel de actividad física.

• 3.      Realizar ejercicio físico es cosa de jóvenes y yo ya no estoy para esos trotes.

Solución: cambiar de mentalidad y empezar a pensar que el ejercicio físico nos va a proporcionar infinidad de beneficios a nivel cardiovascular, muscular, esquelético, mental,… ¡Por lo tanto, debes moverte sí o sí!

Y tú, ¿a qué grupo perteneces? ¿Sedentarios o activos?

DECÁLOGO CONTRA EL SEDENTARISMO Y LA OBESIDAD INFANTIL

Los expertos alertan que los problemas de obesidad y sedentarismo en los menores están provocando que cada vez haya más niños con enfermedades de adultos, como la hipertensión o la diabetes. Según Francisco Sensat, presidente de la Fundación Dieta Mediterránea, el decálogo contra el sedentarismo que acaban de presentar, responde a la necesidad de fomentar un estilo de vida saludable y no hace más que adaptar la dieta

mediterránea al público infantil. "Los niños son el futuro, si criamos niños sanos, cuando sean adultos tendrán menos problemas y eso reportará un menor gasto en sanidad".

DECÁLOGO

1. No hay nada mejor que usar el aceite de oliva en todo tipo de platos. Es uno de los tesoros más nutritivos y saludables de la Dieta Mediterránea que da un toque único de sabor a nuestra cocina.

LOS RIESGOS DE TENER TELE, COCHE Y VIDA SEDENTARIA

Hace varias décadas, un estudio con alumnos de la Universidad de Harvard demostró por primera vez que el ejercicio era capaz de regalar años de vida. Desde entonces, innumerables trabajos han confirmado sus resultados, consagrando a la actividad física como una de las mejores medicinas preventivas disponibles en el mercado.

La mayoría ha hecho oídos sordos a las advertencias durante todos estos años, pero la tozuda evidencia sigue intentando hacerse un hueco en las conciencias. Los últimos en reclamar una mayor promoción de la vida activa son un equipo de especialistas internacionales que ha realizado un seguimiento a casi 25.000 individuos de muy diferentes latitudes cuyos datos estaban recogidos en el estudio INTERHEART.

NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA EDAD ESCOLAR

La creciente y preocupante espiral de SEDENTARISMO que invade la vida de los escolares ha sido objeto de estudio en la TESIS DOCTORAL denominada "Niveles de actividad física habitual en escolares de 10 a 12 años de la Región de Murcia", realizada por D. Eliseo García Cantó. Excelente TESIS que pone de manifiesto la falta de actividad física en la edad escolar y sus repercusiones, presente y futuras, sobre la salud y la calidad de vida. Obviamente, la TESIS es mucho más rica que lo que en estas líneas se refleja y para ello os invito a que la leáis.
Acceso a la TESIS.

LOS ADOLESCENTES EMPIEZAN A CORRER RIESGOS CARDIOVASCULARES POR LA FALTA DE EJERCICIO FÍSICO

Cada vez es menos extraño encontrar casos de enfermedades cardiovasculares en jóvenes y adolescentes. La causa está clara: el sedentarismo.
Así lo aseguró ayer Juan Antonio Párraga Montilla, profesor de la Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Jaén, en la conferencia que impartió dentro del curso «¿Azul o rosa? La mujer en el deporte». Montilla hizo alusión en su intervención a los resultados del Estudio Avena, en el que se asegura que la población adolescente se encuentra al borde de conformarse como un grupo con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares debido al sedentarismo, una situación que se agrava en Andalucía, donde los niveles de actividad física de los jóvenes están pordebajo de la media española. Según el estudio, se prevé un continuo declive en este sentido que está asociado al estilo de vida y los malos hábitos. El profesor incidió también en que, si bien todo el mundo entiende que la actividad más beneficiosa es la de caminar, «cada vez existen más estudios que toman como referencia la fuerza de las personas para calcular su posible longevidad». La fuerza, entonces, pasaría a ser, no un atributo deseable para muchas personas sino necesario, pues «con los años, se pierde masa muscular, especialmente las mujeres».En cuanto a las diferencias en la actividad deportiva entre hombres y mujeres, Montilla afirmó que los cursos organizados y los deportes de participación son los más practicados por ellas, mientras que ellos prefieren deportes de competición.Según Montilla, «las chicas son menos proclives a la práctica deportiva», de tal forma que en Andalucía sólo 3 de cada 10 mujeres entre 26 y 35 años practican deporte de forma habitual. El perfil es de una chica con estudios universitarios, soltera y sin hijos.El experto también apuntó que los datos que se manejan actualmente sobre niveles de práctica deportiva en la población en general son «alarmantes».
Tomado de E. CORREA